Dzisiaj zrobiłem Trening i tak BCAA Turbo Jet + Nitrobolon Energized + Glutamina Trening na treningu 40-50 gram na 700 ml wody wypiłem to na siłowni potem cardio 130 HR szybki chód 20 minut i po tym Glutamina - BCAA w proszku bezsmakowe + 40 gram Vitargo + 7 kaps glutaminy iiiiiii poszedłem na saune a po saunie wypiłem IsoLate - jestem tak [...]
1 kg wątróbki 4,5zł 250 gram śledzia 2,5zł 100-50 gram masła (jak mam własnej roboty to wiadomo /zależy jak gdzie promo) Reszta na warzywa seler/marchew/pietruszka Doliczyć 1 kg rodzynek na tydzień to 7-8zł. Wersja ekonomiczna Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-02 01:00:05 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-02 01:00:32
skoro masz carbo to po co Ci dextro biorac dextro ryzykujesz tylko obtluszczenie jesli do takowego masz tendencje bierz tak treningowe po przebudzeniu gram HMB przed treningiem 5 gram BCAA (jesli je zakupisz)-mega capsy beda naprawde dobrym wyjsciem po treningu 1 gram HMB,5 gram mono+50 gram carbo(biogenix wymiata smakowo ) na noc kolejny gram [...]
Dwa pytanka. Po pierwsze czy w Low Carb umieścić orzechy włoskie czy nerkowce- czy wy.yebać to i to, bo w końcu jakieś węgle to są? Tzn jaka ilość wg was jest dozwolona dla 80 kg osoby, 100 gram, 50 gram, 0 g? Drugie pytanie, jak to jest z tymi owocami po treningu, bo ja najcześciej szamię jabłka, śliwki, gruszki i tylko w okresie potreningowym.
[...] 13.00 500g schabu Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin WNIOSKI Faktycznie w diecie coś pomieszałem, dodam węgli 50 gram i będzie ok. Dzień strasznie leniwy, na szczęście to koniec tygodnia, może w następnym bedzie bardziej "atrakcyjnie" Miałem dodać zdjęcia ale nie mogę uploadować, jak [...]
[...] więc zobaczymy co będzie za tydzień. Nie podoba mi się mała ilość białka. Totalnie nie przywykłam do takich proporcji. Jak przygotowałam sobie obiad w którym było 100 gram kaszy i 50 gram piersi z kurczaka to aż się śmiałam ;p oczywiście kurczaka wzięłam więcej a kaszy trochę mniej bo to wyszła jedna mała poledwiczka. Postanowiłam że będę [...]
[...] Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. brzuchi - Przedramię Nóg na razie nie ćwiczę poniwaz nie mam potrzeby ( regularnie gram w piłke nozna) -KAZDY MA POTRZEBĘ, LECZ JAK CHCESZ. NO, NIE IWEM CZY DA RADĘ TAK- BICEPS W PRZEDDZIEN PLECÓW - ALE MOŻESZ SPROBOWAĆ PN. Klatka Piersiowa : 1. WYCISKANIE [...]
[...] ciezar sredni, bo po pilce na hali culem sie poobijany caly, ale trening fajny) Dieta: DOSTARCZONO 2 511,1 kcal; B: 228,0 g (36,3%); W 203,1 g (32,3%); F 87,5 g (31,4%) Troche wiecej bialak bo bylem na zebraniu i w trakcie po kryjomu zjadlem baton Jumbo ktory ma 50 gram bialka }:-( Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-01 08:49:24
Przydałoby się jakieś 100 gram każdego dnia. Jeśli nie masz kasy na gainera-po prostu jedz więcej-ryżu, makaronów-to przecież węglowodany. Gainer-2 razy dziennie po 50 gram i ok. 50 gram po treningu. Moderator w dziale OLIMP
[...] nie moge dodac ani wpisac. Coz, po prostu zrobie rozpiske tego co dzis zjadlam: 1. Dwa jajka na twardo z lyzeczka ketchupu 2. Miseczke czystego rosolu (bez warzyw) z ok.50 gram makaronu durum 3 Kawalek ciasta kakaowego (bez maki i cukru) z czerwonej fasoli (puszka czerwonej fasoli, 5 jaj,100g masla,proszek do pieczenia,5 lyzek kakao i lyzka [...]
nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co qazar napisał w swoim poście z tego co tam pisze to mam zjeść 2-2,5 g białka na KG suchej masy ciała 50 gram tłuszczy i 12-16 gram WW na kg masy ciała dobrze to zrozumiałem bo ww ogromna ilośc wychodzi wiec przy mojej suchej masie<70kg> powinienem zjesc około 140 białka 50 g tłuszczu i 70x12=840 g węgli [...]
sniadanie 250 gram sera chudego białego 100 gram kaszy albo makaronu albo ryżu albo płatków /100G TWAROGU WYSTARCZY w szkole 0.5l maślanki chudej 2 kanapki z czterech cienkich kromek razowca albo pełnoziarnistego i od 75- 100 gram chudej szynki albo polędwicy /W RAMACH OGRANICZANIA WW I TLUSZCZY MOZESZ ODPUSCIC SOBIE MASLANKE następny taki sam jak [...]
[...] szybciej niż posiłek.Dlatego właśnie nie łyka sie go przed treningiem bo w połowoie treningu może ci zabraknąc paliwa i spalać zaczniesz aminokwasy z mięśni. Po drugie:3 gramy na kilo to za dużo białka.Nie jestes w stanie strawic odpowiednio takich ilości ważąc tak mało i tak krótko trenując.3 gramy to raczej na rzezbę.starczy ci 140 gram [...]
Taka zasada..... mniej, a częściej..... Lepiej jest zapodać sobie 4 porcje po 50 gram rozłożone w ciągu dnia, niż wziąć naraz 200 gram..... Organizm lepiej przyswoi i wykorzysta te węglowodany, jak je będziesz podawał rozłożone na kilka porcji..... W momencie, kiedy walniesz sobie 200 gram węgli naraz, to organizm wykorzysta z tego 1/3, może [...]
pierwsze co w oczy sie rzuca to za duzo bialka. niech da 250 gr to i tak bedzie ok 3 gram/kg masy miesniowej skoro piszesz ze zalany. pomysl z weglami dobry. 5 dni nisko 2 wysoko z tym ze w nietreningowe niskie niech schodzi ponizej 50 gr w treningowe niskie moze byc 100 gr(50 przed i 50 po silowni) w dni niskie niech wyraznie zwiekszy zdrowy [...]
siema kanarek RzeźniQdNb zobacz moją diete 1 250gram sera białego chudego +100 gram makaronu 2 1l mleka 0.5 +100 gram płatków owsianych 3 300 gram piersi z kury albo indyka +100 gram ryżu 4 50 gram kotlecików sojowych lub jakiś jogurcik i 100 gram kaszy 5 puszka tuńczyka w sosie włas no i teraz jeszcze podjadam warzywka i owoce i jem na przemia [...]
[...] więcej, dziś spełniam marzenie! * Piątek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine następnie szejk z płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram i jak wspominałem, przespałem kilkanaście godzin i dopiero doszedłem do siebie wiec została mi tylko jazda na siłownie na trening personalny z klientem potem zrobić swój [...]
[...] na darmo tylko czasu nie tracić na podroż po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine następnie szejk z płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram potem normalnie posiłki na wieczór pojechałem do nowego, wielkiego klubu - Pomarańcza, podobno wydali na niego 7 milionów, 3 sale itd, można się zgubić :-P Zjadłem [...]